18 nad

no jak juz wspomnialem te 15 kg spokojnie moglbym dorzuc ale po co ? Staram sie robic rzezbe ogulnie wyizolowac miesnie zeby to wygladalo tylko musze nad technika popracowac a co za tym idzie ciezary pujda w dol polaco robisz czachołamacze?? jedyny problem jaki jest u mnie to to ze nie mam poręczy a na nich najwiecej tric dostaje Zmieniony [...]

bo tak mi dusza podpowiada zastanowilbym sie jeszcze nad vasobolanem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-05-18 10:44:42

[...] 4) Wyciskanie sztangi na klatkę 15x40kg, 8x50kg, 5x50kg - cóż, tutaj potrzebowałem sporo pomocy przy ostatnich powtórzeniach. Siła jest tak cienka, że aż wstyd. Będę nad tym pracował. 5) rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10p 11kg 6) uginanie ramion hantlami naprzemian, stojąc 3s 12p 11kg 7) prostowanie ręki w oparciu o ławkę (pozycja [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] z zejściem poniżej kąta prostego i zatrzymaniem ruchu na górze.WW-też było z krótkim zatrzymaniem na górze.Zawody były czytelne i sprawiedliwie ocenione.Fajnie jakby to nadal było kontynuowane.Co do konkurencji podciągania,to właśnie broda nad drążkiem ze wzrokiem na wprost i krótka pauza na dole gdzie sędzia zalicza ruch jest [...]

[...] daje znak rozpoczęcia ćwiczenia klepnięciem w plecy. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3. Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się u góry. 4. Nie wolno odpoczywać w pozycji dolnej ani górnej dłużej niż 5 sekund. 5. [...]

[...] którzy bardzo nie lubia takich akcji to beda szukac swiadków. Nie da sie tego okreslic, ale jeżeli bez podstawnie twój kolega uderzył kogos , to bohater ostatniej akcji- radze nastepnym razem zastanowic nad postepowaniem ( bo z doswiadczenia wiem że jak my traktujemy innych tak oni beda nas) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-25 18:22:15

[...] (nawet jeśli do tak wygląda), wyrażam swoją opinie tak jak i wy :). Zresztą jakie pierdoły? Innym ludziom trzeba pomóc, chyba że jak widzisz jakiegoś frajera znecającego się nad innymi to tylko patrzysz, ja wolę podejść i powiedzieć choćby to "weź go zostaw" ;). Niech sobie palą, ich życie i nie mam zamiaru się w nie wpier..lać, osobiście nie [...]

[...] duze grupy lub zazwyczaj 3 cwiczenia po 4 serie lub ostatnie cw w 3 seriach. Na male 2 cw po 4 serie pod koniec cyklu mozesz dac jescze jedno cwiczenie z 3 seriami. Pomysl nad progresja 6/4/2/2. Zamien wtorek z piatkiem i rozpisz jeszcze raz plan bo pzeladowany moim zdaniem...plecy 6cw po 3 serie daje 18 seriii...zbyt wiele rozpisz jeszcze raz [...]

[...] jest dopięta . Mam w planach podładować może nie jutro bo jak rano wyjdę ze stancji to wróce o 18 może jak się uda. Ale piątek , sobota będzie ładowaniem za te 2 dni . Mam nadzieję , że dzisiaj ost. dzien nietreningowy ale zobaczymy jak jutro wyjdzie, planuje trening około 20 oby wypaliło to. Powoli układam też w Olsztynie treningi na pewno 2 [...]

Ewelina Wiek: 27 lat Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm Witam! W przeciągu ostatnich 8 miesięcy schudłam 16 kg, a obecnie pracuję nad budowaniem suchej masy mięśniowej... Staż na siłowni 5 miesięcy... Dieta węglowodanowo - białkowa z małą ilością tłuszczy. Zero słodyczy, zero cukrów prostych, zero tolerancji dla odpuszczania... Trening 4 raz w tygodniu + [...]

[...] :-) widać efekty ciężkiej pracy i pokazujesz, że w 3 miesiące bez zbędnego gadania można bardzo dużo osiągnąć. Nie powinnaś się już dalej odchudzać, tylko popracować nad mięśniami. Sylwetkę masz super ;-D Kolejny trening z postu Obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html po tygodniowym odpoczynku ;-) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-06-18 [...]

[...] z grupy, kulturysta Nie wiem czy to efekt większych ciężarów w treningach, czy może ta mijająca choroba mnie tak delikatnie zmęczyły. Po siłowni była kąpiel i tyle. Myślę nad następnym cyklem treningowym, który rozpocznie się za 9 tygodni. Już właściwie go mam i na pewno będę potrzebował do niego supli na szybszą regenerację i wzrost siły. Ale [...]

[...] Brzuszki na skośnej!!!ZASTĄPIŁEM JEDNĄ SERIĄ BRZUSZKÓW Z NOGAMI POD DRABINKAMI - 1x30 Olałem brzuch, bo po prostu nie miałem na brzuch ochoty, po niedzielnym treningu nadal czułem, że boli. No a ławki skośnej nie chciało mi się kombinować, bo jako takiej na tej siłowni nie ma Wyciskanie wąsko, łokcie blisko tułowia!!!NEW!!! - 4x10(60kg, [...]

[...] to wciągnąć z takiej pozycji jest *****sko ciężko....chyba, że ma si *****sko mocne prostowniki ale ich w sumo nie zrobisz, więc nie ma szans zeby to wciągnąć. Popracuj nad siłą nóg i trzymaj grzbiet bo w końcu zaczną się ciężary, których nie dociągniesz. Wiem coś o tym bo sam ciągnę klasykiem na wielkim garbie ale kiedyś dochodzi się do [...]

[...] Tu dobrze zapamiętałem plan. Szło bardzo opornie, szczególnie pierwsze powtórzenia i pierwsza seria. Mostek wydaje mi się, że delikatnie większy, ale muszę ostro popracować nad nim. Chce *******ną tą 100 no!!! Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(85kg) Zgodnie z planem miałoby być 2x2 z 85kg, a tu dodałem sobie po 3 powtórzenia w każdej serii. Było [...]

[...] Pitt Zapomnialem dodac kilka slow w poprzednim poscie. Porcje CP wypilem 30min przed treningiem. Na treningu byla pompa masakra, ladnie sie tric spompowal. Zastanawiam sie nad robieniem osobno tricepsa, bo fajnie sie robi jedna partie na treningu, ktory jest w takim wypadku duzo krotszy. Raczej z tego nie skorzystam i bede robil tricka razem z [...]

[...] 3x20 UPPER BODY 1 1. OHP seating 4x10-12 2. DB press 4x15 3. Przycąganie drązka do klatki 4x10 4. Odpalanie kosiarki 4x12-15 5. Rozpiętki 4x12-15 6. Przenoszenie hantli nad głowę 4x12-15 7. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 UPPER BODY 2 1. Pompki na trx 4xmax 2. Rowing 4x8-10 3. ŚCIAGNIE RĄCZEK WBRAMIE 4x12-15 4. Single hand raises cable [...]

??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. [...]

[...] jasne! Mówił , ze szczególnie Polskę sobie ceni i di młodzieży mówił dużo o patriotyźmie. Jan Paweł II - 18 czerwca 1987 Gdańsk " To jest nasza ojczyzna, to jest nasze BYĆ i nasze MIEĆ." inny fragment mówiący o naszej pracy nad sobą - 18 czerwiec 1983 Poznań "Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od was nie wymagali."